Как накачать грудные мышцы женщинам: лучшие упражнения

www.rutakedown.ru

Чаще всего девушки и женщины начинают заниматься спортом с какой-то определенной целью. Как правило, они желают подкачать попу или накачать пресс, или просто сбросить лишний вес. Однако часто бывает и так, что в погоне за округлыми ягодицами или плоским животом многие забывают о груди.

Сразу следует понять, что если вы решите накачать грудные мышцы, вы не увеличите размер бюста. Но зато с помощью упражнений вполне реально сделать ее более выразительной. В дальнейшем такие занятия позволят вам избежать провисания молочных желез.

Конечный результат будет полностью зависеть от правильного подбора упражнений, а еще и от их техники выполнения. Как правило, все упражнения, если заниматься в тренажерном зале, выполняются по 15 раз в 2-3 подхода. Когда вы только начинаете заниматься, то начните с 10 раз и двух подходов.

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то может быть составлена и программа тренировок дома, причем для большинства упражнений не потребуется никаких специальных тренажеров или навыков. Для развития мышц женской груди отличным упражнением станет отжимание от пола. Тем, кто ранее не занимался спортом, лучше начинать с отжиманий от стены. Для этого достаточно упереться руками в стену, встать под небольшим углом относительно нее и приступать к отжиманиям.

Даже если вы будете заниматься дома, со временем рекомендуется обзавестись гантелями. Многие упражнения для грудных мышц подразумевают некоторую нагрузку, причем использование гантелей будет гораздо эффективнее, чем штанги. Одно из упражнений – это жим гантелей лежа на скамье. Примечательно, что касаться скамьи должна только верхняя часть спины и ягодицы, для этого следует немного прогнуться в пояснице.

Практически в любое свободное время вы можете выполнять статические сжимания. Для этого необходимо сжать ладони перед грудью, как во время молитвы. Вам надо просто прижимать ладони друг к другу до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах груди, постарайтесь удерживать такое напряжение как можно дольше. Ежедневно достаточно выполнять это упражнение по 3-4 раза.

Для того, чтобы добиться любого желаемого результата, важно регулярно выполнять комплекс упражнений. Обязательно следует делать дни отдыха, но в эти дни рекомендуются легкие тренировки без отягощения. В качестве таких занятий можно выбрать пробежки или плавание, но исключительно в спокойном и непринужденном режиме.

Если вы желаете радикально увеличить размер груди, то сделать это можно только с помощью хирургического вмешательства.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Kots
Аватар пользователя Anne

Интересное

Мисс мира – 2014 Анастасия Костенко выложила в сеть фото из салона, чем сама подкинула подписчикам в соцсетях новый повод для обсуждения.Вряд ли невеста футболиста Дмитрия Тарасова предполагала, что, поделившись в историях Instagram видео из кабинет косметолога, спровоцирует целую дискуссию в социальных сетях. Настя отправилась к специалисту на уколы красоты. И что тут началось!Когда подписчики обнаружили, что девушка прибегает к плазмолифтингу волосистой части головы, а если говорить по-простому, терпит болезненные уколы ради густой шевелюры, их негодование не знало предела. Ведь эта процедур...