www.rutakedown.ru

Чаще всего девушки и женщины начинают заниматься спортом с какой-то определенной целью. Как правило, они желают подкачать попу или накачать пресс, или просто сбросить лишний вес. Однако часто бывает и так, что в погоне за округлыми ягодицами или плоским животом многие забывают о груди.

Сразу следует понять, что если вы решите накачать грудные мышцы, вы не увеличите размер бюста. Но зато с помощью упражнений вполне реально сделать ее более выразительной. В дальнейшем такие занятия позволят вам избежать провисания молочных желез.

Конечный результат будет полностью зависеть от правильного подбора упражнений, а еще и от их техники выполнения. Как правило, все упражнения, если заниматься в тренажерном зале, выполняются по 15 раз в 2-3 подхода. Когда вы только начинаете заниматься, то начните с 10 раз и двух подходов.

Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то может быть составлена и программа тренировок дома, причем для большинства упражнений не потребуется никаких специальных тренажеров или навыков. Для развития мышц женской груди отличным упражнением станет отжимание от пола. Тем, кто ранее не занимался спортом, лучше начинать с отжиманий от стены. Для этого достаточно упереться руками в стену, встать под небольшим углом относительно нее и приступать к отжиманиям.

Даже если вы будете заниматься дома, со временем рекомендуется обзавестись гантелями. Многие упражнения для грудных мышц подразумевают некоторую нагрузку, причем использование гантелей будет гораздо эффективнее, чем штанги. Одно из упражнений – это жим гантелей лежа на скамье. Примечательно, что касаться скамьи должна только верхняя часть спины и ягодицы, для этого следует немного прогнуться в пояснице.

Практически в любое свободное время вы можете выполнять статические сжимания. Для этого необходимо сжать ладони перед грудью, как во время молитвы. Вам надо просто прижимать ладони друг к другу до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах груди, постарайтесь удерживать такое напряжение как можно дольше. Ежедневно достаточно выполнять это упражнение по 3-4 раза.

Для того, чтобы добиться любого желаемого результата, важно регулярно выполнять комплекс упражнений. Обязательно следует делать дни отдыха, но в эти дни рекомендуются легкие тренировки без отягощения. В качестве таких занятий можно выбрать пробежки или плавание, но исключительно в спокойном и непринужденном режиме.

Если вы желаете радикально увеличить размер груди, то сделать это можно только с помощью хирургического вмешательства.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Добавить комментарий

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.

Наши пользователи

Аватар пользователя Kreams
Аватар пользователя Anne
Аватар пользователя Zak2009
Аватар пользователя Marinka
Аватар пользователя Avgustina
Аватар пользователя Kots

Интересное

Балерина превзошла саму себя: на новом снимке звезды в Instagram не оказалось даже микрокупальника. Пока Москву заносит снегом, Настя нежится на солнышке на райском острове. Отдых у Волочковой проходит с шиком: морские прогулки, обеды свежайшими морепродуктами и ужины при свечах. О всех приятных моментах Настя вещает в Instagram, не забывая при этом о своих фирменных шпагатах и конечно же, микрокупальниках. Но это поклонники-то знают – ее старая песня. Вот балерина и решила выделиться, угостив подписчиков фото без трусов!На карточке, собравшей в первый же час больше 8 тысяч лайков, Настя устро...